Beziehung auf Augenhöhe - Training

In einer Beziehung auf Augenhöhe ist gegenseitiges Verstehen entscheidend. Diese Übung schult deine Fähigkeit, aktiv zuzuhören, ohne zu unterbrechen oder sofort mit Ratschlägen zu reagieren.

Ziel ist es, deinem Gegenüber das Gefühl zu geben, wirklich gehört und verstanden zu werden. Dadurch entsteht mehr Nähe, Vertrauen und Gleichwertigkeit.

1. Bitte deine Partnerin/deinen Partner oder eine nahestehende Person, dir 5 Minuten lang etwas zu erzählen, das sie/ihn beschäftigt. 2. Höre ohne Unterbrechung zu – kein Nicken, keine Ratschläge, kein Einwurf. 3. Wiederhole danach in deinen eigenen Worten, was du verstanden hast („Habe ich richtig verstanden, dass…?“). 4. Lass dir Feedback geben, ob du es korrekt wiedergegeben hast. 5. Wechselt anschließend die Rollen.

Wir alle neigen dazu, beim Zuhören sofort eigene Gedanken, Bewertungen oder Lösungen einzubringen. Das blockiert echtes Verstehen. Durch aktives Zuhören stärkst du Gleichwertigkeit und Respekt, weil du den Fokus ganz auf den anderen richtest.

Statt Vorwürfe oder Kritik in Du-Form zu äußern, formulierst du deine Gefühle und Bedürfnisse klar in Ich-Botschaften.

Ziel ist es, Konflikte respektvoller zu gestalten und Verletzungen zu vermeiden, indem du über dich selbst sprichst, statt über den anderen zu urteilen.

1. Nimm dir eine Situation vor, in der du dich zuletzt geärgert hast. 2. Formuliere deinen Ärger zunächst als Vorwurf (z. B. „Du hörst mir nie zu!“). 3. Wandelt ihn dann in eine Ich-Botschaft um: „Ich fühle mich nicht ernst genommen, wenn ich dir etwas erzähle und du gleichzeitig am Handy bist. Ich wünsche mir, dass du mir deine Aufmerksamkeit schenkst.“ 4. Wiederhole dies mit 2–3 weiteren Beispielen aus deinem Alltag.

Ich-Botschaften schaffen Augenhöhe, weil sie nicht anklagen, sondern dein Erleben in den Vordergrund stellen. Dadurch steigt die Chance, dass dein Gegenüber dich versteht, ohne in Verteidigung zu gehen.

Ein einfacher, aber kraftvoller Weg, Gleichwertigkeit zu stärken, ist das bewusste Wahrnehmen und Aussprechen von Wertschätzung.

Ziel ist es, deine Aufmerksamkeit regelmäßig auf die positiven Aspekte deiner Beziehung und deines Gegenübers zu lenken.

1. Schreibe dir jeden Abend 3 Dinge auf, die du heute an deiner Partnerin/deinem Partner oder eurer Interaktion schätzt. 2. Lies dir diese Liste am Ende der Woche laut vor. 3. Teile 1–2 Punkte davon bewusst mit deinem Gegenüber.

Wertschätzung wirkt verbindend und baut ein starkes Fundament für Gleichwertigkeit. Durch das schriftliche Festhalten verstärkst du die positive Wahrnehmung im Alltag.

Viele Konflikte entstehen, wenn unausgesprochen unterschiedliche Rollen oder Erwartungen bestehen. Diese Übung macht sie bewusst.

Ziel ist es, Klarheit darüber zu gewinnen, welche Bedürfnisse und Rollenbilder du in deine Beziehung einbringst.

1. Schreibe auf ein Blatt Papier links: „Welche Rollen übernehme ich oft?“ (z. B. Versorger, Zuhörer, Planer, Kritiker). 2. Schreibe rechts daneben: „Welche Bedürfnisse stecken dahinter?“ (z. B. Sicherheit, Anerkennung, Kontrolle). 3. Markiere, welche Rollen dir guttun und welche dich belasten. 4. Überlege, welche davon du loslassen oder teilen möchtest.

Das Bewusstwerden eigener Rollen und Bedürfnisse hilft dir, auf Augenhöhe zu agieren, statt automatisch in eingefahrene Muster zu fallen.

Diese Übung lädt dich dazu ein, eine Konfliktsituation einmal ganz bewusst aus der Sicht deines Partners/deiner Partnerin zu betrachten.

Ziel ist es, mehr Empathie zu entwickeln und so gegenseitiges Verständnis zu fördern.

1. Wähle eine Situation, in der ihr euch gestritten habt. 2. Schreibe deine eigene Sicht in 5 Sätzen auf. 3. Schreibe anschließend dieselbe Situation so auf, als wärst du dein Gegenüber. 4. Notiere, wie es sich anfühlt, in dessen Rolle zu sein. 5. Vergleiche beide Perspektiven und markiere Gemeinsamkeiten und Unterschiede.

Perspektivwechsel ist eine Kernkompetenz für Beziehungen auf Augenhöhe. Er verhindert, dass du im eigenen Tunnelblick steckenbleibst, und öffnet den Blick für Verständnis.